О пользе сна для человека

Содержание
[-]

Спокойной ночи

Многие сильные мира сего спят всего по несколько часов в сутки. И им этого хватает. По крайней мере, они сами так говорят. Для всех нас это может закончиться кошмаром.

Хотели бы Вы, чтобы страной руководили пьяные люди? Наверное, нет. Но это так и происходит. Один промилле в крови есть у них всех. А у большинства — и того больше.

Хронобиолог из Базеля Кристиан Кайохен (Christian Cajochen) говорит: «Тот, кто 10 ночей подряд спит только по шесть часов, находится в состоянии, что касается производительности, скорости реакции, памяти и способности оценивать ситуацию, как будто у него в крови одна промилле алкоголя». Влиятельные политики в мировых западных столицах день за днем спят меньше шести часов в сутки, и это продолжается месяцы, а в некоторых случаях, и годы. Большинство из них по вечерам пропускают еще стаканчик горячительного. В таком состоянии их нельзя пускать за руль. А ведь они считаются способными заниматься политикой.

Кажется, недосыпание является сегодня предпосылкой успеха в политике. Об этом не пишут много, но недосыпание считается критерием — сможет ли человек добиться чего-то в политике. Еще в предвыборной кампании 1992 года недосыпание Райнера Барцеля (Rainer Barzel) было одной и самых обсуждаемых тем, определивших исход выборов.

Похоже, вся элита позднекапиталистических стран все глубже погружается в джетлаг. Кроме политиков такой образ жизни начинают вести врачи, менеджеры, биржевые маклеры и журналисты, довольствуясь только четырьмя или пятью часами сна в сутки. Они считают это признаком профессионализма, силы и лидерских качеств. Но на самом деле, все наоборот.

Иногда они и вовсе не спят. Если канцлер ФРГ на следующий день после одной из бессонных брюссельских ночей в 5 часов дня проводит итоговую конференцию, это означает, что все 28 глав стран-членов ЕС 35 часов находятся без сна. И в этом состоянии они должны обсуждать важные вопросы, от решения которых зависит судьба более 500 миллионов человек.

Ангела Меркель считает себя высококлассным профессионалом такого образа жизни. К нему она привыкла, будучи министром охраны окружающей среды. «Королева ночи» с восхищением наблюдает за тем, как в ходе обсуждений меняются настроения, кто жестко отстаивает свою позицию, кто слишком рано сдается, как развиваются отдельные факторы дискуссии, и как она в итоге на все это может повлиять. Это закрытое общество. Никто не может сбежать. Фраза «я устал» здесь не проходит. И все же и здесь существует дэдлайн, потому что любая ночь тоже подходит к концу, а за дверьми в ожидании результатов переговоров томятся тысячи журналистов. По опыту проведения таких заседаний можно сказать, что особо стойкие экземпляры пробивают свои вроде как сомнительные позиции между пятью и шестью часами утра, когда произносятся слова — «Мы выйдем отсюда только тогда, когда примем общее решение».

Рано утром в Брюсселе можно увидеть, как молодые, здоровые мужчины в дорогих костюмах и изготовленных вручную туфлях спят на полу, свернувшись, как дети, клубком.

Тот, кто в такие ночи отправляется в отель на два-три часа, потому что просто не может больше держаться и должен поспать, сталкивается со следующим. Почти все остальные номера в отеле остаются свободными. А когда он возвращается в здание Совета ЕС, другие говорят: «Ах, Вы немного поспали. Верное решение». Но их глаза говорят другое: «Вот ты слабак». И потом они едут обратно в правительственные здания и говорят фразы, наподобие тех, что слышны из уст немецкого канцлера — «Я отдыхаю во время работы».

Кристоф Хойсген (Christoph Heusgen), советник канцлера по вопросам внешней политики и безопасности, говорит, что он еще никогда не знал человека, которому удается эффективно работать и так мало спать, как Ангела Меркель. А она сама отмечает: «У меня есть своего рода способность к накоплению как у верблюда. Это важная способность для этой должности. Я могу на протяжении определенного времени, пяти-шести дней, совсем мало спать. Но потом мне нужен один день, чтобы выспаться, — десять или двенадцать часов».

Похожее говорит и Путин («Мы с Медведевым спим попеременно») или Обама («Четырех часов достаточно!»). Они полагают, что для этого необходимо иметь только хорошее здоровье и душевное равновесие.

Помогает в таких случаях и семья, которая не твердит постоянно о том, что у тебя никогда нет времени, или еще лучше, семья, не живущая в Берлине. Кроме того, рассказывает Клаус Воверайт (Klaus Wowereit), придя, наконец, домой, нужно тут же лечь спать.

Что на самом деле помогает — так это понемножку «отхватывать» кусочек сна, где удастся. Это отлично получается и в сидячем положении, нужно только приноровиться.

Урсула фон дер Лейен (Ursula von der Leyen), будучи матерью семи детей, конечно, натренирована в этом вопросе. Во время долгих ночей в ходе последних переговоров коалиции она просто положила голову на стол и уснула, полагая, что ее кто-то разбудит, если она будет нужна. Йохана Ванка (Jochanna Wanka) и некоторые госсекретари тоже обладают таким умением. Все они выглядят более здоровыми, чем остальные. Они не толстеют, у них гладкая кожа и ясный взгляд.

Наркотики? Однажды на переговорах коалиции Меркель внезапно сказала Зеехоферу, что тот выглядит абсолютно уставшим и предложила ему таблетки. Это вызвало эйфорию среди журналистов, которые тоже уже давно, как следует, не спали и тут же подумали, что речь идет о кокаине, эфедрине и пр. Разве Меркель носит такое в сумочке? На самом деле, это был всего лишь гриппостад, средство от простуды.

 «Мне не нужно много сна» — так звучит лозунг успешного и влиятельного человека. Арианна Хаффингтон (Arianna Huffington), основательница онлайн-газеты The Huffington Post, раньше была активной сторонницей такого образа жизни. Маргарет Тэтчер всегда спала не больше четырех часов в сутки. Эдмунд Штойбер (Edmund Stoiber) говорил о том, что ему хватает четырех часов, чтобы выспаться. Это магическая цифра. Четырех часов «спокойно хватает» гендиректору Deutsche Bahn Рюдигеру Грубе (Rüdiger Grube), менеджерам Karstadt/Quelle Томасу Миддельхофу (Thomas Middelhoff) и Вольфгангу Урбану (Wolfgang Urban). Традиция пришла еще от Наполеона. «Четыре часа спит мужчина, пять часов — женщина, а шесть часов — идиот», — говорил он. Но Наполеон не знал, что сон укрепляет иммунную систему и длительную память, смягчает травмы и лечит раны.

Систематическое недосыпание может привести к болезням. При недостатке сна происходят изменения в 711 генах. Это, прежде всего, гены, отвечающие за воспаления, иммунную систему, реакцию на стрессовые ситуации или обмен веществ. Последствия недосыпания: переносимость глюкозы снижается, риск развития диабета повышается, возникают проблемы сердечно-сосудистой системы, появляется избыточный вес, заболевания желудочно-кишечного тракта, депрессии, нарушения обмена веществ, ослабление иммунной системы.

Тотальное лишение сна является жестоким и, к сожалению, распространенным методом пыток, который уже через несколько дней приводит к психозам, а через всего одну неделю просто разрушает человека. Крысы в ходе экспериментов погибали от лишения сна через две-три недели. У японцев есть специальное слово для обозначения смерти, вызванной лишением сна — кароши.

С тех пор, как исследователи могут наблюдать за происходящим в голове человека, стал известен еще один факт. Мозг «проводит уборку» во время сна — происходит укрепление важных соединений в мозгу, а несущественные, наоборот, удаляются.

Во время сна наш мозг превращается в «стиральную машину». Клетки мозга уменьшаются. Пространство между ними превращается в каналы, через которые происходит выход токсичных молекул. У того, кто недостаточно много спит, накапливаются вредные продукты обмена веществ. Некоторые исследователи изучают взаимосвязь между недосыпанием и такими заболеваниями как Альцгеймер, Паркинсон, эпилепсия и мигрень.

И еще: недостаток сна — и это очень важно для нас и наших политиков — выводит глюкозу из головного мозга, прежде всего, из префронтальной области, отвечающего за самоконтроль. Тот, кто слишком мало спит, действует менее ответственно, более рискованно и менее этично. Исследователи провели эксперимент, при котором они изучали поведение людей, которые на протяжении одной недели спали по пять часов. Они попросили участников эксперимента, которые спали только пять часов, и тех, кто полноценно спал, надуть воздушный шар. Чем больше шар — тем больше денег получает участник. Если шар лопается, он не получает ничего. Уставшие люди надували шар все больше и больше, пока он не лопался. С выспавшимися участниками эксперимента такое не происходило. Наверное, лучшей метафоры для описания значения недосыпания придумать нельзя.

Конечно, есть люди, которым на самом деле требуется меньшее количество часов, чтобы выспаться, чем остальным. Но их не так много. Они сами не замечают, какой вред причиняют себе и тем, в отношении кого они принимают решение. Пьяные тоже чувствуют себя великими и супер-сильными. «Тот, кто себя чувствует хорошо, довольствуясь малым количеством сна, должен задаться вопросом, насколько лучше он бы себя чувствовал, если бы спал еще больше», — говорит Кайохен.

Никто не знает, как бы выглядела в последние годы ситуация, если бы братья Леман выспались. Известно только, что грустная правда о тех, кто утверждает, что им хватает четырех часов сна, выгладит иначе, чем они думают. Наполеон всегда засыпал на своем коне, и его люди радовались, когда он с него не падал. Штойбер засыпал на важных совещаниях. Возможно, ученые когда-нибудь выяснят, что существует взаимосвязь между заболеванием Тэтчер, Альцгеймером, и ее недосыпанием.

Арианна Хаффингтон шесть лет назад так неудачно ударилось головой о клавиатуру, когда заснула, что сломала себе скуловую кость и рассекла бровь. С того момента она много спит, интересуется вопросами изучения сна и в своих выступлениях говорит о необходимости полноценного сна. «Я приняла самые неудачные решения в своей жизни, когда слишком мало спала — нанимала не тех людей и вышла замуж не за того человека».

Ангела Меркель уже тоже это поняла. В конце февраля и в начале марта канцлер выглядела совсем по-другому. Она похудела, выглядит помолодевшей, более решительной, ее глаза блестят. Люди, встречающий ее каждый день, говорят, что она в прекрасном настроении, и у нее много новых идей.

Что произошло? Врачи из-за перелома тазовой кости прописали ей длительный постельный режим. Наконец, она смогла выспаться.

Оригинал 


Об авторе
[-]

Автор: Эвелин Ролл

Источник: inosmi.ru

Перевод: да

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 22.04.2014. Просмотров: 346

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta