Как правильно выбрать фитнес-центр или спортивное общество

Содержание
[-]

Как взять форму на содержание

Конец зимы и начало весны – идеальное время для записи в фитнес-центр, спортивное общество (Sportverein), в бассейн. Что предпочесть?

Тут всё зависит от ваших склонностей, желаний и возможностей. Если у вас ненормированный рабочий график, вам больше подойдёт фитнес-центр, так как многие из них открыты круглосуточно. Если вам по душе командные виды спорта, если хочется, помимо занятий спортом, завести новые знакомства в доверительной атмосфере среди единомышленников – тогда вам путь в спортивные сообщества или на курсы в народных спортивных школах (Volkshochschulen).

Выбор фитнес-центра

Для многих, кто ещё никогда не был в фитнес-центре, это заведение ассоциируется с местом, где бодибилдеры с фигурой молодого Шварценеггера и стройные «модельные» девушки будут насмешливо коситься на вас, такого «запущенного ботаника» или «девушку с пышными формами». С местом, где надо выкладываться по полной и бить все рекорды. С местом, где занятия на тренажёрах монотонны и скучны. Спешим развенчать эти предубеждения: сегодня, когда фитнес-центры стали массовыми, туда ходят представители всех возрастов, обладатели самых разных фигур и степени тренированности. Только одна цифра: уже два года назад, в 2012-м, шесть миллионов жителей Германии регулярно посещали фитнес-центры. По предварительным оценкам, в нынешнем году эта цифра возрастёт на 25%. Что же касается «монотонности», то благодаря множеству курсов, тренировочных программ и тренажёров вам будет некогда скучать.

Как правило, в городах и крупных поселениях Германии нет недостатка в предложениях, которые могут заинтересовать людей, желающих привести себя в форму. Только на сайте http://www.fitnessstudios-online.de представлено более 7000 фитнес-студий, описание которых можно найти, указав свой почтовый индекс. Как правило, при записи в фитнес-центр заключается годичный контракт, поэтому стоит осознанно подойти к выбору места тренировок. Сделайте трезвую оценку того времени, которое вы желаете и действительно сможете уделять спорту. Эта оценка станет одним из важных факторов при выборе ценовой категории вашего фитнес-центра.

В более экономичном сегменте в цену входят пользование раздевалкой, тренажёрами, курсами, иногда сауной c комнатой отдыха. За напитки в фитнес-баре и за душ обычно приходится дополнительно платить (примерно от 50 центов). Как правило, в фитнес-центр можно приносить и собственные напитки.

Среди стандартного оснащения студий: беговые дорожки, велосипедные тренажёры, зал со штангами, тренажёры для различных групп мышц – ножных, брюшных, спинных, плечевых и т.д. В так называемом премиум-сегменте фитнес-центров в цену часто входит пользование бассейнами, ваннами с гидромассажами. В этом сегменте шире представлены разнообразные сауны, бани, а также прочие места и атрибуты для отдыха. Всё чаще появляются специализированные фитнес-центры для женщин.

В большинстве случаев чем выше цена абонемента, тем лучше сервис, тем большее внимание вам уделяют тренеры и тем разнообразнее представленные курсы и услуги. Однако часто и за небольшую цену можно найти действительно выгодное предложение.

Пробная тренировка

Прежде чем подписать контракт с определённой студией, имеет смысл посетить пробную тренировку (Probetraining), возможно – поочерёдно в нескольких центрах, чтобы сделать действительно правильный выбор. Многие центры предлагают такую тренировку бесплатно, а некоторые – начисляют оплату пробной тренировки к позднее подписанному договору.

О намерении посетить подобную тренировку следует заранее сообщить сотрудникам центра по телефону (или в интернете) – для того, чтобы тренеры выделили вам время. Тренер покажет вам зал, расскажет о возможностях тренировок и отдыха. Признаком хорошего сервиса является то, что тренер на пробной тренировке проводит подробную консультацию с учётом вашего возраста, веса, здоровья, пожеланий к занятиям: соответственно, на такое внимание к вашим индивидуальным нуждам можно рассчитывать и в дальнейшем. Не стесняйтесь задавать вопросы и тренеру, и обслуживающему персоналу: именно так вы сможете обрести правильное впечатление об истинном уровне сервиса. Не зазорно спросить и о спортивном образовании тренера, а также о том, сколько тренеров работает в студии.

На пробной тренировке и на дальнейших занятиях тренер должен рассказать вам о правилах пользования тренажёрами, а также о том, как настраивать их под размеры вашего тела, причём с учётом ваших физических кондиций. В зависимости от ваших потребностей и пожеланий тренер должен назначить вам индивидуальный план тренировки.

Осмотритесь в зале: достаточно ли тренажёров, не наблюдается ли очередей перед ними? Есть ли специальное место для растяжки, и достаточно ли матов там отведено? Если вам важны курсы, изучите расписание: подходит ли оно под ваш график? Загляните в комнату, где проходят курсы – хватает ли там места всем участникам, или она переполнена?

Если вы довольны увиденным, внимательно прочитайте контракт, дабы избежать неприятных неожиданностей. В контракте должна быть предусмотрена возможность прервать его действие в таких особых ситуациях, как болезнь или беременность. Отметим: с условием, согласно которому вам, как клиенту, запрещают приносить с собой напитки, соглашаться не стоит. Такой пункт в контракте, действительно, заслуживает торгов.

Обычная тренировка

Начать проводить тренировки по улучшению выносливости можно на кардиотренажёрах, велосипедах, эллиптических тренажёрах (Crosstrainer) в индивидуальном темпе. Посоветуйтесь с тренером о том, какого пульса и темпа нужно придерживаться, чтобы достичь оптимального результата. Ведь неторопливое кручение педалей не приведёт вас к улучшению спортивной формы – для результата нужно действительно попотеть! Но и не переоценивайте свои возможности, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

В целом во всех крупных фитнес-центрах – довольно большое разнообразие курсов. Для тех, например, кто хочет нарастить мышцы и улучшить выносливость, есть курс под названием Body Pump, который представляет собой тренировку различных видов мускул со штангой под музыку. Для тех, кто обожает танцы – модная нынче танцевальная фитнесс-программа под названием Zumba – c движениями из сальсы, самбы, хип-хопа, фламенко, танца живота и т.п. Также предлагаются курсы йоги, пилатеса и другие системы упражнений, позволяющие укрепить мышцы, улучшить баланс и координацию. Есть и курсы с быстрым темпом: аэробика, программы с элементами боевых искусств, упражнения со степпером и т.п. Для тех, у кого наличествуют проблемные зоны, есть специальные курсы для спины, живота, ягодиц. Также популярна групповая тренировка на велотренажёрах – спиннинг (Spinning). При таком виде тренировки инструктор с помощью музыки задаёт примерную скорость кручения педалей, стиль езды и примерный уровень сопротивления (который каждый участник выбирает сам по своему усмотрению). В центрах с наличием бассейнов предлагаются курсы аквагимнастики. В общем, каждый может выбрать занятия по душе.

Обычно для участия в курсе не нужно специальной регистрации или подготовки – следует просто прийти к началу курса и начать повторять движения за тренером. Нужную экипировку предложат в зале, с собой надо принести полотенце и воду.

Что касается вашего питания, то оно должно быть здоровым и разнообразным, в нём должны присутствовать все необходимые вещества, в том числе белки, жиры и углеводы. Миф о том, что спортсмен обязан усиленно принимать белковые препараты, не обоснован – при разнообразном питании молочными продуктами, сырами, мясом, яйцами, злаками, соевыми продуктами, орехами можно получить достаточную норму белка (1,2 грамма белка на килограмм веса). Что обязательно нужно иметь при себе во время тренировки – так это бутылку воды. Считается, что за час тренировки нужно выпить литр жидкости.

Спортивные сообщества

В чём спортивные сообщества могут быть лучше фитнес-центров? Какие виды спорта предлагаются в таких сообществах? Как правильно выбрать сообщество? Каков размер месячного взноса? Как записаться в спортивное сообщество?

По-настоящему индивидуального подхода в большинстве крупных фитнес-центров вы не найдёте. Несмотря на то, что тренер покажет вам ход тренировки, впоследствии вы останетесь один на один с тренажёрами. В тренировочном зале во время курса тренер вряд ли найдёт время разглядеть технику каждого из присутствующих – разве что ошибки будут у кого-то вопиющими.

Хорошо, если вы уговорите друга/подругу, супругу/супруга тренироваться вместе с вами. Можно и завести друзей во время тренировок. Со временем просто быть тренированным вам может показаться недостаточным, вы захотите конкретных достижений и более тесного общения с тренером и товарищами по спорту. Тогда вам – самая дорога в спортивное сообщество.

Сколько стоит здоровье?

История спортивных сообществ в Германии ведёт своё начало с XIX века. Ныне более 30 миллионов человек активно участвуют в почти 100 000 таких сообществ.

Сообщество делится по отдельным видам спорта на секции. В секциях представлены как командные виды спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол), так и курсы по улучшению спортивной формы занимающихся, а также специализированные (аэробика, водные виды спорта, танцы, ходьба, настольный теннис, йога, силовые виды спорта, спортивная стрельба и даже рыбалка).

Список спортивных сообществ можно получить в спортивном союзе (Sportbund) конкретного города или района (некоторые союзы предлагают целую базу данных в интернете, где можно также найти советы по выбору сообщества). Осведомитесь о наличии печати «Спорт для здоровья» («Sport pro Gesundheit») Олимпийской спортивной конфедерации Германии (нем. Deutscher Olympischer Sportbund, DOSB) – эту печать получают только те спортивные организации, для которых спорт в первую очередь – профилактическое средство здорового образа жизни. Так как тренировки предлагаются лишь в определённое время, лучше выбрать сообщество вблизи от дома или работы. Первое пробное занятие в сообществе вам предложат бесплатно. Сразу обратите внимание на оснащённость и величину зала. Что касается тренера, то, без сомнения, важен фактор симпатии к нему, однако – при наличии у «коуча» профессионализма и чёткой концепции тренировочного процесса.

Членские взносы в спортивных сообществах, как правило, минимальны. В большинстве случаев месячный взнос для детей составляет максимум 2,5 евро, для молодёжи – 3 евро, для взрослых – 6 евро. Примерно 70% сообществ предлагают семейные скидки или скидки для пенсионеров. Так же, как и с фитнес-центром, вы подписываете договор. Обычно он «прозрачен»: ваши данные, выбранный тариф, условия расторжения контракта.

Как ещё приобщиться к спорту

Помимо фитнес-центров и спортивных сообществ, есть много других организаций и способов, позволяющих приобщиться к здоровому образу жизни. Вот некоторые из них:

Бассейн – прекрасное место, где можно и расслабиться, и подвигаться. В Германии – целая сеть бассейнов, как спортивных, так и для отдыха, а также комбинированных. Плата за вход – примерно 4,20−4,5 евро (со скидкой от 2,80 евро). Некоторые бассейны предлагают купить сразу несколько входных билетов на будущее, при этом можно сэкономить до 13%. Сорокапятиминутный курс аквагимнастики стоит всего 3,5−4 евро (вход в бассейн уже включён в эту плату).

Оздоровительные и спортивные курсы при народном университете (Volkshochschule) – к вашим услугам занятия йогой, пилатесом, гимнастикой, боевыми искусствами. Здесь предлагают скидки для студентов, пенсионеров, безработных и т.п. Впрочем, цены таких курсов и без того вполне приемлемая. Так, курс из 10 уроков йоги (по 1,5 часа) в одном из берлинских народных университетов стоит 49 евро (со скидкой 26 евро) – менее 5 (2,6) евро за урок. К плюсам курсов при народном университете можно отнести также небольшие по численности занимающихся группы и более индивидуальный, чем в фитнес-центрах, подход.

Массовый забег (Volkslauf) – каждую неделю по всей Германии проходят массовые забеги – в городе или на природе, на различные дистанции (взрослые дистанции обычно начинаются с 3,6 километра). Если вы любите бегать, то этот вид приобщения к спорту – для вас. Как ни странно, но за то, что вам придётся бежать, потребуется ещё и заплатить (около 10 евро). Благодаря электронному замеру вы узнаете точный результат своего забега, а также получите сертификат об участии. Участникам забегов предлагаются напитки, а иногда и питание. Победителям забега причитаются кубки и призы. Участвовать может любой желающий, список забегов можно посмотреть, например, на сайте http://www.laufkalender24.de.

Отметим: участники не проходят медицинского осмотра, поэтому выбор дистанции – на ваш страх и риск. Не переоцените свои возможности, посоветуйтесь со своим врачом и обязательно регулярно тренируйтесь перед забегом.


Об авторе
[-]

Автор: Газета «Русская Германия»

Источник: rg-rb.de

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 23.04.2018. Просмотров: 80

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta