Почему полноценный сон по утрам полезен для вашей работы

Содержание
[-]

Почему полноценный сон по утрам полезен для вашей работы 

Если каждое утро вы просыпаетесь и переставляете будильник "на попозже", не вините себя. Причина может крыться в вашем рабочем графике, предупреждает обозреватель BBC Capital.

Все больше исследователей склоняются к тому, что рабочее время у многих из нас вступает в противоречие с нашими биологическими часами, и призывают работодателей обратить на это внимание.

Сон – "стратегический ресурс", который игнорирует большинство компаний. Об этом говорится в аналитическом докладе Кристофера Барнса, преподавателя менеджмента в бизнес-школе Вашингтонского университета (США).

Утром совы склонны вести себя менее этично, чем вечером

Когда рабочий график не нарушает естественного режима сна человека, это положительно сказывается на качестве работы и количестве новых идей, поскольку способствует повышению концентрации, снижению напряженности и улучшению здоровья, пишет Барнс.

Обратное также верно: когда работники не высыпаются, они чаще делают заметные ошибки и страдают от травм, полученных на работе.

Более того, исследователь установил, что утром так называемые совы склонны вести себя менее этично, чем вечером, а жаворонков эта слабость чаще проявляется по вечерам.

Впрочем, дело не только в количестве сна. Ваша продуктивность в 8 утра зависит от суточных биоритмов.

Каждый живой организм – от примитивных бактерий до человека – снабжен внутренними биологическими часами, объясняет Тиль Роннеберг, профессор хронобиологии в Институте медицинской психологии Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана. Эти часы сильно отличаются у разных людей.

Может ли позднее пробуждение улучшить вашу продуктивность на работе?

"Это как ступни, - говорит Роннеберг. - Есть люди, которые рождаются с большими ступнями, есть те, у кого ступни маленькие, но большинство находится где-то посередине".

По словам Тиля Роннеберга, проблема заключается в том, что жизнь современного человека не соотнесена с суточными биоритмами.

В большинстве компаний рабочий день начинается в 8 или 9 утра, что противоречит биологическим часам многих сотрудников.

Это несоответствие вкупе с необходимостью быть продуктивным и отвечать на почту и звонки в любое время дня и ночи приводит к тому, что многие страдают от так называемого "социального джетлага" (термин Роннеберга).

Другими словами, их организм всегда находится в неправильном часовом поясе. По оценке исследователя, более 70% людей встают раньше, чем нужно для качественного отдыха и продуктивной работы.

Когда традиции берут верх над биологией

Несовпадение между внутренними часами человека и графиком, которому приходится следовать, начинается в подростковом возрасте, отмечает Пол Келли из Института изучения сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета (Великобритания).

По словам Келли, у большинства людей биологические часы начинают двигаться вперед с наступлением периода полового созревания.

Жизнь в соотвествии с биологическими ритмами - залог хорошего настроения

Когда подросток поступает в среднюю школу, он, как правило, встает на три часа раньше, чем нужно для полноценного сна. Это связано с ранним началом школьных занятий: порой в школе надо быть уже в 7:30 утра.

В результате развивается хроническое недосыпание, плохо сказывающееся на способности концентрироваться и провоцирующее долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе ожирение и диабет, говорит профессор.

В США и Британии публичная кампания за здоровье школьников привела к тому, что некоторые школьные округа сдвинули начало занятий на более позднее время.

Предубеждение в пользу жаворонков – это одна из причин, по которой попытки ввести гибкий рабочий график во многих компаниях провалились

По мере взросления человека его биологические часы возвращаются к более раннему времени пробуждения, однако, по мнению Пола Келли, большинство людей трудоспособного возраста все равно встает слишком рано.

Он считает, что идеальный рабочий день должен начинаться в 10 утра. По его словам, начинать рабочий день в 8 утра нерационально.

Подобный подход противоречит офисным стереотипам, согласно которым жаворонков часто считают более трудолюбивыми и сознательными, а сов воспринимают как лодырей.

Но "суточные биоритмы устанавливаются биологией, а не традициями", уверяет Келли.

Кристофер Барнс считает, что предубеждение в пользу жаворонков – это одна из причин, по которой попытки ввести гибкий рабочий график во многих компаниях провалились.

Барнс изучил практику гибкого графика на примере выборки сотрудников различных компаний и выяснил, что приверженцев раннего начала рабочего дня часто воспринимают как лучших работников, и их работа оценивается более высоко – даже в тех случаях, когда речь идет об одинаковом количестве отработанных часов.

Подобное предубеждение мешает "идеальному для сотрудника соотнесению начала его рабочего дня с его же биоритмами", пишет исследователь.

Популяризация сна

Опираясь на свои исследования хронотипов (этот термин описывает, является ли человек жаворонком или совой), Тиль Роннеберг провел серию экспериментов на автомобильном заводе Volkswagen и на предприятии концерна ThyssenKrup по выпуску электротехнической полосовой стали.

Оба производства находятся в Германии.

Он привел смены рабочих в соответствие с их биологическими часами, в результате чего любители поспать подольше получили дневные и вечерние смены, а ранние пташки работали по утрам.

В обоих случаях выяснилось, что сотрудники, чей рабочий график совпадал с индивидуальными биоритмами, становились более продуктивными и здоровыми и менее усталыми – как на работе, так и в свободное время.

Если перестать ориентироваться на время, нужно решить, за какие результаты вы платите людям

Райан Олсон, ученый из Орегонского института гигиены труда (США), пришел к аналогичным выводам в отношении офисных работников. "С современными технологиями нет нужды в жестком графике", - считает он.

Олсон был одним из организаторов годичного исследования, в котором участвовали американские сотрудники одной из международных компаний, специализирующихся на информационных технологиях.

До исследования сотрудники должны были приходить на работу к 8 или 9 утра, однако им также необходимо было отвечать на звонки коллег со всего мира в середине ночи.

Чтобы избавиться от предубеждения в пользу жаворонков, участникам исследования предоставили возможность работать в гибком графике при условии достижения определенных результатов – например, успешного написания кода для членов команды или представления клиентам законченных проектов.

"Если перестать ориентироваться на время, нужно решить, за какие результаты вы платите людям", - говорит Райан Олсон.

В рамках трехмесячной программы, над которой работал Олсон, работников учили с уважением относиться к тому, как проводят свое время их коллеги; участникам программы также предлагали отдавать приоритет личному времени.

Так, их поддерживали в стремлении заняться своими делами или посетить школьные мероприятия детей в середине дня.

Целью программы было установление лучшего баланса между рабочей и личной жизнью участников, однако им также достался лишний час сна в неделю, что за год дает человеку недельный запас сна. 

По словам Олсона, преимущества дополнительного сна были ощутимы в течение года после начала программы; сейчас компания работает над изменениями, которые планирует внедрить в долгосрочной перспективе.

"Раньше говорили, "на пенсии отоспимся", - объясняет Олсон. - Теперь же мне кажется, что люди начинают понимать: недостаток сна неполезен. Сон – это тема, о которой компании хотели бы узнать больше". 


Об авторе
[-]

Автор: Ренука Раясам

Источник: bbc.com

Перевод: да

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 02.04.2016. Просмотров: 215

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta