Полезные советы по защите организма от холода

Если вдруг ударят морозы…

Хотя зима нас всё реже пугает минусовыми температурами, мороз, снег, сильный пронизывающий ветер всё ещё остаются грозным фактором. Чтобы это время года не приносило разочарования в виде шелушения губ, обморожения и простуды, стоит ответственно подойти к защите своего организма от холода. Советы читателям даёт доктор Вальтер Трайбель (Walter Treibel), спортивный медик и специалист по горной медицине из Мюнхена.         

Что мёрзнет в первую очередь

Чаще всего от мороза страдают пальцы рук и ног, а также уши и нос.

Если вы чувствуете, что пальцы немеют, их словно «колет иголками», то надо непременно проявить активность. Прибавьте шагу, если идёте, а если стоите на остановке – шевелите пальцами рук и ног, не давайте им «уснуть» и переохладиться. Трите ладони друг о друга, прячьте их в карманы.

Сильно покрасневшие уши – это первый сигнал о том, что они изрядно замёрзли. Поэтому носите шапки, хорошо закрывающие уши, надевайте капюшоны. Обморожение ушей может грозить гайморитом и отитом. На ушах, как и на подошвах ног, расположено много биологически активных точек, поэтому из-за промокших ног могут начаться проблемы с горлом.

Кстати, обладателям вечно холодных конечностей стоит призадуматься, почему так происходит. Если ваши руки и ноги остаются ледяными даже в тёплом помещении – это тревожный сигнал. Возможно, это говорит о проблемах с сердцем. В данном случае кроме постоянного ощущения холода в руках и ногах могут появиться одышка, отёки, быстрая утомляемость. Ещё одной причиной холодных ног может стать снижение функции щитовидной железы. Дополнительные признаки – снижение частоты пульса, ломкие ногти, сальные волосы. Часто обладателями холодных ног становятся люди с варикозной болезнью. Сеточки из мелких капилляров и отёки говорят о том, что пора проконсультироваться с врачом.

Алкоголь и мороз

Выходя на улицу в холодную погоду, не пейте перед тем алкогольные напитки. Алкоголь притупляет чувствительность, поэтому можно переохладиться, не заметив этого. Не верьте «надёжному» народному рецепту, согласно которому спиртное поможет быстрее согреться. Разогревающий эффект от алкоголя длится не более получаса, а потом наступает обратная реакция: чем больше выпили, тем сильнее потом замёрзнете.

Ещё одна причина бросить курить

Всем известно, что курить вредно. Если вы не можете отказаться от этой плохой привычки, то запомните: не стоит курить на холоде. Никотин вызывает спазм мелких сосудов и капилляров (именно они отвечают за кровоснабжение пальцев рук и ног, а также носа). Поэтому курильщиков не спасают от холода ни шерстяные носки, ни тёплые перчатки.

«Зимняя диета»

Выходите на улицу только после плотного приёма пищи. Желательно, чтобы это были не прохладительные напитки и фастфуд, а горячие блюда. Еда – это энергия. В холодное время года можно принимать в день на 400 калорий больше, чем обычно – именно эти калории необходимы для обогрева тела. В морозные дни не стоит голодать или сидеть на различных диетах, поскольку часть энергии, поступающей с пищей, трансформируется в тепло, не давая нам мёрзнуть.

Чем питаться

Зимой нельзя забывать о жирах. Необходимый минимум в холода – 1−2 чайные ложки растительного или 10−20 г сливочного масла в сутки людям до 30 лет и 10 г масла после 30 лет. Ешьте пищу, богатую калием (картофель, шпинат, сельдерей). Калий улучшает кровообращение и помогает организму противостоять холоду. В морозы желательно заменить в рационе сырые овощи паровыми или тушёными. И, конечно же, в холода никак нельзя обойтись без первых блюд.

Что пить

Очень теплоёмким напитком является чай с молоком. Хорошо пить травяной чай, а также горячий шоколад. Вернувшись домой с мороза, приготовьте себе полезный имбирный чай: 1/7 чайной ложки имбирного порошка или 2 ломтика сушёного имбиря залейте стаканом кипятка. Дайте настояться около 15 минут. Можно пить чистый имбирный чай, а лучше добавить туда мёд и лимон. Согревает и тонизирует такой напиток: в стакан яблочного сока добавьте половину чайной ложки корицы, доведите до кипения и пейте.

Бережём губы

Холодное время года – самое сложное для губ. Их не защищает тёплая одежда, они подвержены воздействию осадков и низких температур. В холодный сезон кожа губ требует особенно тщательного ухода. Постарайтесь не облизывать губы, от этого их нежная кожа мгновенно пересыхает. Пейте больше воды – это поможет избежать обезвоживания, в том числе и клеток кожи губ. Перед выходом на улицу регулярно пользуйтесь бальзамом для губ.

«Антиморозное» дыхание

В мороз дышите только носом. Для этого надо, чтобы носовые проходы были чистыми. Если у вас начался насморк, его обязательно необходимо вылечить, чтобы он не привёл к более серьёзным заболеваниям. Выдыхать можно ртом, но тогда его не следует прикрывать шарфом. Вы не согреете низ лица, а, наоборот, заморозите. Выдыхаемый воздух влажный, а влага на морозе превращается в лёд. Поэтому зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если мороз пробирает до костей, то используйте такую технику: вдыхайте обеими ноздрями, а выдыхайте через одну, зажав вторую.

Не по моде – по погоде!

Чтобы не замёрзнуть на улице зимой, следует одеваться по погоде. Короткие кофточки и свитера, а также джинсы с заниженной талией лучше отложить до тёплого времени года.

Лучшим вариантом для зимы является многослойная одежда, которая создаёт воздушную прослойку, способную удерживать тепло. Поэтому вместо того, чтобы надевать один толстый свитер, в котором невозможно согнуть руки, желательно взять два потоньше. Придя в помещение, верхний можно снять. В морозы отлично подойдёт термобельё. Для второго слоя лучше выбрать одежду из флиса. Эта ткань отлично сохраняет тепло. Третьим слоем должна стать непродуваемая куртка или пальто из натуральных тканей и волокон, чтобы не замёрзнуть от пронизывающего ветра. Кстати, пуховики защищают от морозного ветра лучше, чем изящные дублёнки.

Шея – ещё одно уязвимое место на морозе. В ней находятся сосуды, несущие кровь к голове. Поэтому шарфик стоит выбрать не шифоновый, а фланелевый или шерстяной, поплотнее и пошире, чтобы при необходимости им можно было прикрыть лицо. Не забудьте о тёплой шапке или одежде с капюшоном, защищающим голову от снега, сильного ветра и трескучего мороза. Переохлаждение головы грозит очень серьёзными последствиями, такими как мигрени, воспаление тройничного нерва, лицевая невралгия и даже менингит.

Помните, что одежда не должна очень плотно прилегать к телу: это нарушает кровообращение и ускоряет замерзание. Между слоями должна быть небольшая воздушная прослойка.

• Зимняя обувь

В холода держите ноги в тепле. Для этого придётся расстаться с сапогами на шпильках: их узкая колодка препятствует нормальному кровоснабжению ступней, и ноги мёрзнут гораздо быстрее. Хороша та обувь, в которой можно свободно шевелить пальцами. Обувь должна быть на толстой подошве и с натуральным мехом. В сильные морозы лучше всего подойдут сапоги-«дутики» на толстой рифлёной подошве (тепло и не скользко), а также всегда модные сапоги-валенки.

• Забудьте о перчатках

На руки надевайте варежки. Лучше, если они будут двухслойными. Пальцы, находясь вместе, не так страдают от холода. Замёрзшие руки могут быть причиной дерматитов, заболевания горла, обострения полиартрита и ревматизма.

Лучше линзы

Если вы носите очки, то зимой лучше сменить их на линзы. В сильные морозы металлическая оправа может примёрзнуть к переносице. Поэтому для холодной погоды подойдёт более безопасный вариант очков в пластиковой оправе.

Достаточный сон

Зимой организм человека тратит гораздо больше энергии, чем в тёплое время года. Холод и быстрое наступление темноты изматывают человека. Поэтому необходимо восстанавливать энергию с помощью хорошего долгого сна. Это поможет чувствовать себя бодрее и активнее.

Зимой старайтесь меньше нервничать

Стресс действует на наш организм так же, как мороз: при сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «торопится» к мозгу. Когда холод и стресс объединяются, шанс замёрзнуть возрастает многократно. Учитесь расслабляться. Особенно, когда выходите на мороз. Проделайте такое упражнение: напрягите все мышцы, а затем резко расслабьте их.

Защитная косметика в холод

В холодную погоду в первую очередь замерзают щёки и кончик носа, поскольку там самая тонкая кожа. Поэтому эти места надо защищать кремами. Не только женщинам, но и мужчинам косметологи советуют соблюдать зимой следующие правила: не мойте лицо мылом, оно делает кожу сухой, ранимой и более чувствительной к перепаду температуры. Утром сразу после сна нанесите увлажняющий крем, перед выходом на улицу – защитный, а на ночь – питательный крем. В морозную погоду не стоит делать пилинги: кожа от них сильно истончается.

Витамины зимой

Что касается витаминов, самыми необходимыми в мороз станут витамины А и С – они главные защитники кожи, которой в морозы достаётся больше всего. Ретинол (витамин А) содержится в моркови, печени и почках, яичном желтке, сливочном масле, кисломолочных продуктах. Аскорбиновая кислота – в цитрусовых, капусте, картофеле, помидорах, сладком перце и пр.

Наука нам поможет!

Электроперчатки – это современные варежки со встроенным подогревом, которые согреют руки при любом морозе. Для тех, кто мёрзнет даже в помещении, работая за компьютером, разработали USB-перчатки. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод с разъёмом, как у флешки. Подключаешь к компьютеру, и через 5 минут перчатки нагреваются до 46 °C. Стоимость около 20 евро. Кстати, аналогичной конструкции есть и USB-тапочки (примерно 15 евро). Можно купить и просто согревающие электропластины-вкладыши в перчатки. Они стоят около 10 евро. Микроволновая грелка (Eule Pink) стоимостью около 15 евро выглядит как мягкая игрушка. После 2 минут в микроволновке она часами греет владельца.

Для того чтобы согреть другие части тела, можно использовать специальные электрогрелки, которые плотно прилегают к нужному участку кожи и прогревают его вместе с суставом. Чаще всего подобные электрические грелки накладывают на локоть или колено, что позволяет постоянно прогревать эти важные для каждого туриста участки тела. Электрогрелка в виде бандажа (Rücken- und Nieren Heizkissen) не даст замёрзнуть телу даже в сильные морозы. Термопакет – вариант для дальних прогулок. Положите его в куртку, он создаст дополнительное тепло.

Боремся с обморожением

Потеря чувствительности, онемение кожи, покалывание, жжение, резкие зуд и боль, появление белых пятен – таковы симптомы обморожения. Разотрите эти места, чтобы они согрелись. Если это пальцы ног, обутые в носки и сапоги, попрыгайте на месте.

Обмороженные участки ни в коем случае нельзя растирать снегом, дабы не поранить тонкую кожу. Нельзя опускать их и в горячую воду, так как резкий перепад температур может повредить сосуды. Лучше подойдёт холодная вода. При обморожении необходимо наложить сухую повязку, а изнутри согреться тёплым и сладким питьём. Благодаря этому температура внутри организма повысится и позволит спасти переохлаждённые клетки.

В случаях сильного переохлаждения, когда у человека наступает вялость, сонливость, нарушение координации движения и потеря сознания, необходимо срочно вызвать врача.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Закаливание как возможность лучше переносить холод не означает ныряние в прорубь или выливание на себя ведра ледяной воды. Начинать закаляться можно и более гуманными способами. Положите мокрое полотенце на полчаса в морозилку, затем потопчись на нём несколько минут. После процедуры сразу наденьте тёплые носки. Если делать это каждый вечер, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.

Очень помогают закаливанию и контрастные души. Главное в данной процедуре – снижать температуру воды постепенно. Если заниматься этим регулярно, то тело привыкнет к перемене температуры, что поможет лучше чувствовать себя на улице при морозе и обжигающем ветре.

Ценные советы против холода

• Хороший способ укрепить сосуды – массаж. Перед выходом на улицу энергично разотрите ступни и кисти массажной щеткой или жёстким полотенцем. Делать массаж можно и по возвращении в помещение.
• Если вы планируете в мороз провести много времени на улице, захватите с собой термос с чаем.
• Если вам предстоит долгая прогулка, то, чтобы не отморозить конечности, можно насыпать в носки или варежки немного тёртого имбиря, перца или сухой горчицы – эти специи быстро разогревают кожу. Имбирь сохраняет тепло, а горчица стимулирует кровообращение.
• Если вы перед самым выходом на улицу выпили горячий чай или кофе, то старайтесь не дышать ртом.
• В сильный мороз меньше разговаривайте. Это вызывает переохлаждение слизистой оболочки дыхательных путей, что может привести к простуде.
• Принимая препараты, понижающие кровяное давление, учтите, что они снижают и температуру тела.
• Долго держать ноги в тепле помогут сухие горчичники. Положите их в носки, и никакие морозы вам не страшны. Ещё один старый и очень простой способ поддержания тепла: наденьте пару тонких носков, оберните их газетой и полиэтиленовым пакетом. Это поможет даже несколько часов подряд провести на холоде.
• Если необходимо работать на воздухе в мороз или долго пробыть на холоде, следует приклеить на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла.
• Если вы очень сильно замёрзли, нельзя ни в коем случае принимать горячую ванну. Лучше переодеться в тёплую сухую одежду, на ноги надеть шерстяные носки и выпить чего-нибудь горячего, например, чаю или какао с молоком. Кофе пить не стоит, поскольку он возбуждает нервную систему и из-за этого вас может начать лихорадить. Рюмочку коньяка можно позволить себе позже, когда согреетесь, чтобы не было лишней нагрузки на сердце.
• Чтобы избежать обморожения, в сильный мороз украшения из металла лучше не носить.
• Приучайте себя к морозу. Не стоит торопиться выбегать на холод. Гораздо полезнее для организма попытаться адаптироваться к морозу, задержавшись на минуту-другую в подъезде. Если в квартире +22 градуса, а на улице −25 градусов, то перепад температуры составляет почти 50 градусов.
• Не носите тесную одежду и обувь. Чтобы мороз не мог добраться до вашего тела, между ним, одеждой и ботинками обязательно должна быть прослойка воздуха.
• Противостоять холоду помогает ароматерапия. В любой крем для ног или рук добавьте эфирные масла: 4 капли шалфея, 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом.