Определяем норму протеина

Содержание
[-]

Протеин является необходимым строительным материалом для здорового тела. Но суточная норма протеина может существенно отличатся для разных людей.

Необходимое для организма количество протеина зависит от множества параметров. Основными факторами, которые стоит учесть, определяя свою норму потребления протеина, являются возраст, пол, рост, вес, цели (например, потеря веса, поддержка оптимальной физической формы, наращивание мышц), жизненная активность и интенсивность тренировок.

Лучше задать вопрос: сколько чистого протеина мне нужно потреблять, чтобы достичь своих целей?

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом и должен потребляться в течение всего дня. Рекомендовано, по крайней мере, от 2 до 3,5 граммов белка на килограмм мышечной массы тела (массы тела за вычетом жира). Это значит, что если вы весите 80 килограммов, из которых 10% жира (80 х 0,10 = 8 кг жира), остается 72 килограмма мышечной массы, то вам потребуется, по меньшей мере, от 145 до 250 граммов белка в день.

Желательно принимать протеиновые добавки главным образом до, во время и после тренировки. В эти моменты жидкая пища имеет массу преимуществ, поскольку быстрее абсорбируется. Заметьте, лучше не заменять полноценный приём пищи употреблением протеиновой добавки.

Старайтесь получать приблизительно половину требуемого количества белков из нежирных белковых продуктов (например, из яичного желтка, куриного филе, нежирного творога), а остальное добирать из протеиновых добавок.

Какую протеиновую добавку выбрать и как правильно ее принимать

Белок необходим всем. У людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, потребность в белке особенно велика. Поэтому для удовлетворения потребности организма в протеине одних пищевых продуктов будет недостаточно. В дополнение к еде существуют протеиновые добавки, помогающие получить необходимую порцию белка.

Чтобы решить, какой протеиновый порошок подойдет именно вам, ознакомьтесь с коротким перечнем видов белковых добавок и их характеристиками:

Сывороточный протеин
Сывороточный протеин составляет 20% молочного белка. Сыворотка содержит полезные аминокислоты, цистеин и пептиды, а также быстро усваивается.

Так как сывороточный протеин очень быстро переваривается, лучшее время для его потребления - до тренировки, во время тренировки или сразу после тренировки. Это те периоды, когда вам больше всего нужна энергия, и когда ваше тело находится в анаболическом состоянии.

Казеин
Казеин составляет 80% молочного белка. Казеин славится своим превосходным аминокислотным профилем, медленным усвоением и содержанием смеси пептидов. Поскольку казеин медленно всасывается в кровь, не используйте его во время или после тренировок - вам нужен быстро поглощающийся белок в это время.

Соевый протеин
Соевый белок является наиболее спорным из всех видов белка. В то время как поклонницы сои далеко зашли, пропагандируя сою как супер питание с магическими эффектами, есть также множество научных исследований, которые свидетельствуют о вреде соевого белка. Поэтому соевый протеин лучше избегать, благо, что существует множество достойных альтернатив.

Белковые смеси
Белковые смеси - это сочетание нескольких типов белковых добавок, таких как концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, яичный белок, казеиновый белок и соевый белок.

Чем хороша протеиновая смесь? Вы получите полный набор белков с различной скоростью поглощения. Использование смеси создаст анаболическую среду из сыворотки и антикатаболическую среду из казеина - используйте этот вид в любое время дня, но НЕ непосредственно перед тренировкой или после тренировки.

Сывороточный гидролизат
Сывороточный гидролизат (также называемый гидролизованным белком молочной сыворотки, или пептидами) является мощным белком, который очень быстро всасывается; быстрее, чем любая другая форма протеинов, так как ваше тело предпочитает пептиды цельным белкам. Гидролизаты являются потенциально наиболее подходящими для краткосрочного синтеза белка, в период до и после тренировки.

Я надеюсь, что эта статья ознакомила вас с основными моментами употребления белковых добавок и дала знания для принятия решения о вашем следующем заказе. И не забывайте, что протеиновая добавка поможет вам получить больше бодрости и привлекательности, но не за короткое время и только в сочетании с диетой и тренировкой.


Об авторе
[-]
Valentin

Array


Дата публикации: 14.07.2016. Просмотров: 417

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta