Немцы и бег - история очень тесных отношений. На бегу знакомятся, флиртуют и отключаются от ежедневных проблем

Содержание
[-]

Германия ударилась в бега 

Особенно в теплое время года становится очевидно: буквально вся Германия куда-то бежит. Бодрым утром в парке, после работы вечером, группами, парами, в одиночку, с детскими колясками и собаками, с рюкзаками и налегке. Студенты отправляются в групповой забег, чтобы познакомиться с однокурсниками, новых сотрудников приглашают побегать для лучшей интеграции в коллектив. На бегу знакомятся, дружат, флиртуют, а иногда даже делают предложение.

Все бегут

Германия - одна из самых "бегающих" стран Европы: каждый четвертый взрослый немец старше 16 лет, согласно статистике, бегает регулярно. Примерно половина взрослого населения признается, что бегает "хоть иногда или время от времени". То есть, свой бегун есть фактически в каждой семье. В среднем за забег он преодолевает чуть более шести километров.

При этом в Германии проходит около 160 организованных марафонов, из которых, правда, лишь Берлинский марафон входит в мировую топ-десятку, но и забеги в Кельне, Лейпциге, Мюнхене, Бонне и во Франкфурте-на-Майне, собирают более десяти тысяч участников. Те, кто не рискуют сразу пуститься в забег на марафонские 42 километра и особенно мучительные последние 195 метров, может опробовать силы в рамках полумарафона ("всего" 21 километр) или забега на 10, 8 или 6 километров. Внимание публики и атмосфера народного праздника обеспечены вне зависимости от спортивного результата. За ним, кстати, согласно опросам, гонятся лишь около десяти процентов бегунов, для остальных главное - не победа, а участие.

Забег на любой вкус

"Марафон - это как отпуск, только мышцы потом болят", - так один из участников Боннского марафона описал свои впечатления после весеннего забега по берегу Рейна. Отключиться от повседневных проблем, имея перед глазами определенную и вполне достижимую цель - таков психологический мотив многих бегунов.

Но есть и другие причины: например, множество маршрутов проложены по исключительно красивым или необычным местам. Забеги проходят вокруг знаменитых озер, как Бодензее, по горам и холмам Шварцальда и Гарца, по морским побережьям, вдоль рек (например, вдоль Дуная или живописной небольшой речки Лан).

Пробежаться по перекрытым ради такого случая для транспорта улицам приглашают как мегаполисы (марафоны и прочие забеги проходят практически во всех крупных городах Германии), так и старинные Фульда, Марбург или Моншау.

Любители морского воздуха участвуют в забегах на островах Хельголанд и Фёр. Поклонники истории бегают вдоль нижнегерманского лимеса.

Поклонники экзотики могут пробежаться в туннеле под Эльбой в Гамбурге или принять участие в таком специфическом мероприятии как "тюремный марафон" в Дармштадте. Забег проходит с 2007 года во дворе центральной городской тюрьмы. К участию, наряду с заключенными, допускаются еще 160 человек "со стороны", не находящихся в родственных или иных близких связях с отбывающими наказание.

Бегом за традициями

Почти у всех забегов есть свой девиз, призывающий, как правило, вести здоровый образ жизни и помогать ближним. Но есть и забеги с более конкретными "посланиями". Например, в Кельне проходит популярный забег "Kircheläuft", который вместе устраивают католическая и евангелическая церкви, приглашая к участию бегунов всех возрастов, а также людей с ограниченными возможностями, включая инвалидов-колясочников.

10 советов экспертов для начинающих бегунов

***

Стартуйте медленно

Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.

Не выматывайтесь

Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.

Меняйте темп

Постоянно бегать на одной и той же скорости - слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: "играйте" с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.

Поменьше контроля

Пульсометр или фитнес-трекер - отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.

Музыка - лучшая мотивация

Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.

Тренируйте мышцы

Силовая тренировка - обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.

Расслабляйтесь

Запомните: бег - это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.

Бегайте по горам

Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.

Вместе веселее

Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега - хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.

Больше красок!

Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.

 


Об авторе
[-]

Автор: Анастасия Буцко, Ксения Сафронова

Источник: dw.com

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 01.06.2016. Просмотров: 295

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta