Mega-Fit
Знаешь ли ты, сколько энергии должен тратить в день?!
Здесь ты можешь рассчитать это сам. Это совсем просто!
Мы должны снабжать тело энергией в виде пищи. Все еще очень употребительной единицей измерения энергии является калория (килокалория).
Пищевые продукты поставляют телу большое количество энергии по-разному.
Вот 4 примера:
100 мл масла поставляют - 900 ккал
100 г сахара поставляет - 400 ккал
100 г эндивия (цикория) поставляет - 10 ккал
100 г алкоголя поставляет - 710 ккал
Основной обмен веществ (ОО)
... также называется обменом веществ в покое, указывает на необходимое количество расхода энергии человека, находящегося в состоянии физического спокойствия (трезвый, легко одетый, при комнатной температуре примерно 20° C).
Такой обмен зависит от:
1. Возраста:
У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых по-отношению к весу тела. У пожилых людей обмен веществ постепенно замедляется.
2. Пола:
У мужчин обмен веществ на 10% активнее, чем у женщин, так как у них меньше жира и больше метаболически-активных мышц.
3. Роста/веса:
Чем больше вес тела, тем больше расход энергии!
4. Гормональный баланс:
Выброс мужского полового гормона тестостерона, гормона стресса адреналина или гормон роста тироксина увеличивают, к примеру, расход энергии.
Можно провести следующее вычисление для определения основного обмена веществ:
Мужчины: ОО=вес тела (в килограммах) • 1,0 • 24 ч. Например, 80 кг • 1.0 • 24=1920 ккал
Женщины: ОО = вес тела (в килограммах) • 0,9 • 24 ч. Например 60 кг • 0,9 • 24=1296 ккал
Расход энергии (РЭ)
Обозначает дополнительное потребление энергии сверх основного обмена веществ.
Он зависит от:
1. Работы мышц:
Чем большее количество мышц задействовано при физической деятельности, тем выше потребление энергии.
2. Температуры:
При температурах окружающей среды ниже 18 º C или более 22 º C увеличивается ОО, так как тело должно либо «нагреваться», либо «охлаждаться». Наша температура тела поддерживается постоянно около 37 º C.
3. Пищеварения:
После приема пищи в теле происходит обменный процесс (пищеварение, распад и транспорт питательных веществ) примерно на 6-10 ч.
4. Срока, интенсивности и вида активности:
Мужчины:
легкая работа менее 75 ккал в час
работа средней тяжести 75-150 ккал в час
тяжелая работа 150-200 ккал в час
Женщины:
легкая работа: менее 60 ккал в час
работа средней тяжести: 60-120 ккал в час
тяжелая работа: 120-160 ккал в час
Можно провести следующие вычисления, для определения расхода энергии, во время легкой работы:
Мужчины: ОМ = 14 ч. •75 ккал / ч. = 1050 ккал
Женщины: ОМ = 14 ч. •60 ккал / ч. = 840 ккал
Общий энергообмен (ОбщЭ)
Обозначают сумму из основного обмена вещест и дополнительного расхода энергии. Это фактический расход энергии человека.
ОО+РЭ = ОбщЭ
Можно провести следующее вычисление для определения общего энергообмена:
Мужчины: 1920 ккал + 1050 ккал =2970 ккал
Женщины: 1296 ккал + 840 ккал =2 136 ккал
Как дипломированные велнес-тренер я хотела бы помочь своим клиентам иметь здоровое тело и научить их правильно питаться.
Несколько указаний на пробу!
Как правильно питаться:
- Не есть остатки после еды
- говорить «НЕТ», если предлагают добавку
- перед едой пить или есть что-нибудь низкокалорийное (вода, салат, нежирный бульон), так как желудок сигнализирует о чувстве сытости только примерно через 20 мин.
- есть медленно, пить маленькими глотками или есть маленькими кусочками и хорошо пережевывать
- обращать внимание на вкус и наслаждаться едой
Трудности при выполнении данных указаний:
- Важно то, что описанные действия необходимо проводить регулярно.
- Это не означает, что, если согрешили однажды, погибает мир и кажется, что все потеряно.
- Осознайте свои ошибки и продолжайте дальше правильно питаться. Если Вы поняли причину - примите меры и организуйте всётак, чтобы не повторять старых ошибок.
- НАПРИМЕР, держите на столе вместо арахиса фрукты (сухофрукты). Не идите за покупками голодным, а со списком, чтобы не соблазняться.
Рецепт на пробу!
Тайский кокосовый суп (4 порции):
1 лук делят пополам и режут тонкими кольцами
Нарезать 2 зубчика чеснока очень мелко
1 небольшой имбирь очищают и очень мелко режут
1 большую морковь очищают и очень мелко режут
1 красный перец моют и режут маленькими кубиками
1/2 перьев зеленого лука моют и режут кольцами
2 маленьких филе грудки петушка режут тонкими полосками
2 стебля лимонной травы режут кусочками длиной 3 см
1 банка кокосовое молоко (400 мл)
600 мл рисового напитка (например, Alnatura)
2 столовых ложки оливковое масло или рапсовое масло, 2 столовых ложки лимонного сока, морской соли, соевого соуса.
В горшке нагревают масло и поджаривают там мясо. Добавляют лук, чеснок и имбирь. Затем морковь, красный перец, зеленый лук и лимонный сок. Потушить все недолго. Долить кокосовое молоко и рисовый напиток. Оставляют на 5 минут и приправляют морской солью, соевым соусом и лимонным соком.
Перед подачей на стол приправить лимонным соком.
Приятного аппетита!
Физическими нагрузками можно стимулировать обмен веществ и формирование стройной фигуры.
К тому же можно определить бессознательный прием пищи и начать бороться с этим . НАПРИМЕР, Вы записываете в течении 4 дней все приемы пищи и для подсчета калорий обращаетесь к одному из диетологов, или я с удовольствием сделаю это для Вас сама.
Меня волнует Ваше здоровье. Я с удовольствием дам Вам бесплатную консультацию по телефону или при личной беседе!
0221/168 148 53; 0152/24 79 52 16