Как заниматься бегом. Если вы научитесь бегать правильно, это поможет вам избежать разного рода травм

Содержание
[-]

Как заниматься бегом

Резкие и неумелые занятия спортом нередко приносят новоявленным спортсменам больше вреда, чем пользы. Это же касается и такого популярного вида физической нагрузки, как бег трусцой.

Если вы научитесь бегать правильно, это поможет вам избежать разного рода травм и получить намного больше удовольствия от пробежек. Следуйте этим советам, и в добрый путь.

Перед тем, как выйти на тренировку

  • Если вы давно не занимались спортом или имеете хронические заболевания, необходимо посетить врача и получить медицинское разрешение для занятий бегом.
  • Покупка хороших кроссовок имеет решающее значение для вашего будущего комфорта и профилактики травматизма. Посетите специализированный магазин, чтобы получить квалифицированную консультацию при покупке спортивной обуви.
  • Прежде, чем начать тренировку, убедитесь, что вы достаточно разогреты. Никогда не начинайте пробежку без предварительного 5-10 минутного разогрева и разминки.

Правила правильной разминки

  • Бег начинается с правильной разминки. Надлежащая разминка помогает предотвратить травмы, а также боли в мышцах на следующий день (крепатуру). С анатомической точки зрения разминка помогает улучшить кровоток в мышцах.
  • Начните свою разминку с ходьбы. Это важный шаг, который позволит подготовить ваш организм для последующей физической активности за счет увеличения температуры тела.
  • После того, как вы поднимете температуру тела, самое время немного растянуть мышцы. Многие люди думают, что «разогрев» и «растяжка» являются синонимами, но дело в том, что растяжка является лишь одним из способов, позволяющих надлежащим образом разогреться. Таким образом, необходимо сперва поднять температуру тела, а потом уже растягиваться. Необычайно вредно растягивать холодные мышцы.
  • В конце выполните несколько простых упражнений – поворотов, наклонов, приседаний.

Правила правильной пробежки

  • Если вы хотите бегать правильно, вы должны овладеть соответствующей техникой бега. Неправильная техника бега, возможно, и не повредит вам сначала, но с течением времени это может привести к травмам.
  • Ноги. Бегун должен стараться опираться на среднюю часть стопы. Это способствует наилучшей амортизации, а также позволяет уменьшить напряжения в икрах и ахиллесовом сухожилии.
  • Положение рук. Когда вы совершаете пробежку правильно, вы должны позволить рукам двигаться естественно, вперед-назад. Не напрягайте их или не пытайтесь качать ими слишком сильно. Держите руки где-то между грудью и талией.
  • Бедра. Когда ваши ноги в контакте с землей, они должны быть на одной линии с бедрами и головой. Постоянный контроль над сохранением этой линии позволит вам не наклоняться излишне вперед.
  • Длина шага. Слишком большие шаги можгут привести к серьезным травмам и болям в мышцах. Пусть ваш шаг будет естественным, не заставляйте себя бегать как Гулливер.
  • Колени.Вы не должны поднимать колени очень высоко при беге. Только бегунам-спринтерам необходимо поднимать колени высоко.

Правила правильной техники дыхания во время пробежки

  • Хотя есть много теорий о правильной технике дыхания во время пробежки, когда вы впервые начать бегать, постарайтесь, чтобы ваше дыхание просто было глубоким и ритмичным. Не беспокойтесь о подсчете вдохов, просто сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
  • Сложнее, когда приходиться бежать в гору. Как правило, хочется задержать дыхание, когда  тело начинает работать более интенсивно, но сопротивляйтесь этому искушению.
  • Не бойтесь дышать в основном через рот. Большинство бегунов дышат и через нос, и через рот. Если вы попытаетесь дышать только через нос, вы не получите достаточного количество кислорода.

«Охлаждение»

  • Надлежащее восстановление после бега так же важно, как разогрев. Хорошее «охлаждение» включает в себя упражнения на растяжку.
  • Внезапное и резкое завершение пробежки может привести к головокружению. Чтобы это предотвратить, совершайте простые аэробные упражнения около 5 минут после окончания пробежки.

После тренировки

  • Ваше тело нуждается в восстановлении. Попытайтесь поспать не менее 8 часов. Организм восстановит и укрепит мышцы за это время.
  • Не расстраивайтесь, если не видите результат немедленно. Нужно время, чтобы нарастить выносливость и приспособиться к новой деятельности.
  • Купите шагомер (обычно его стоимость невысока), чтобы следить за своим прогрессом.
  • Наслаждайтесь процессом. Бег - это замечательно!

Оригинал 


Об авторе
[-]

Источник: udoktora.net

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 02.02.2015. Просмотров: 283

Комментарии
[-]

Комментарии не добавлены

Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta