Как правильно противостоять летнему зною

Способы справиться с жаркой погодой

Переносить жару сложно даже здоровым людям. Соблюдение следующих несложных правил поможет справиться с жаркой погодой.

Следует по возможности ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня. Если же это невозможно, то надо идти по затенённой стороне и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт.

Для людей с чувствительной кожей – применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи. Особое внимание стоит уделить губам и лицу, так как они наиболее подвержены влиянию солнца.

Иметь при себе назначенные врачом лекарства. Их дозировка в жаркие дни должна быть обязательно оговорена с врачом в зависимости от показателей артериального давления, частоты пульса или других отклонений в состоянии здоровья.

Правильно подбирать одежду и обувь. Носить просторную одежду из лёгких натуральных тканей светлых тонов. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также не следует носить обувь на каблуках, это поможет избежать отёчности ног.

Лето – не самое подходящее время для спортивных рекордов. Физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз, истощает водный запас организма. Даже стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и во время занятий пить больше воды.

Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что сразу нырять в воду нельзя. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед водными процедурами для начала следует посидеть в тени.

Пить достаточно воды, чтобы организм не обезводился. В жаркую погоду нарушается водный баланс, организм теряет много влаги, поэтому пить надо не меньше 2,5−3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из кислых ягод, вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода, чай, особенно зелёный. Кофе и крепкий чёрный чай лучше исключить из рациона. Напитки, содержащие кофеин, так же как и алкоголь, ускоряют обезвоживание. От алкоголя необходимо отказаться вообще, поскольку он увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки – это может спровоцировать ангину. Обычную воду можно заменить сочными овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Жаркая пора – лучшее время для того, чтобы бросить курить или по крайней мере уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Скорректировать питание. В жаркую погоду надо отдать предпочтение овощам и фруктам, от слишком жирной и солёной пищи желательно отказаться. Кроме того, в жару возрастает риск возникновения пищевых отравлений, поэтому нельзя оставлять приготовленную еду вне холодильника.

Не забывать про личную гигиену. В жару так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкая смена температуры может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение привести к простуде и даже пневмонии. Тёплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию. Очень хорошо часто смачивать водой предплечья.

Разумно использовать кондиционер. Кондиционер позволяет создать приятную прохладу, но надо соблюдать некоторые правила. Чтобы не было резкого перепада температур при выходе на улицу, температуру в помещении следует устанавливать не намного ниже, чем снаружи – оптимальная разница составляет 5 градусов. Кроме того, кондиционер должен находиться на расстоянии 2−3 метров от человека и располагаться так, чтобы не было сквозняка, иначе можно простудиться.

Вождение автомобиля. Владельцы личного автотранспорта страдают от жары не меньше пешеходов. За день машина разогревается так, что в ней невозможно находиться, поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем, в жару желательно отказаться от управления автомобилем. Есть несколько способов сбить температуру в салоне хотя бы градусов на десять. Самый простой и доступный – повесить на все стёкла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. В дополнение к ним можно купить «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его надо снаружи автомобиля, захлопнув края дверями. Если экран будет внутри, отражённое им тепло и солнечный свет останутся в салоне.

Не ленитесь мыть и полировать машину. Когда на кузове и стёклах много грязи, от них перестаёт отражаться солнечный свет, и они сильно накаляются.

Ни в коем случае нельзя оставлять в запертой машине детей. Высокая температура в салоне может вызвать у них тепловой удар и даже привести к гибели. Нельзя запирать в машине и домашних животных.

Обратите внимание и на то, какого цвета у вас в квартире шторы. Светлая ткань отталкивает солнечные лучи, а тёмная поглощает. Так что летом лучше поменять тёмные шторы на светлые и в жаркий день держать окна зашторенными с самого утра.

Тот, у кого в доме каменные полы, может считать, что ему сильно повезло. Они забирают тепло из помещения. Этим свойством можно воспользоваться, убрав в жаркие дни ковровые покрытия полов.