Что нужно знать про карантин в период пандемии коронавируса

Содержание
[-]

Коронавирус и карантин: Советы врача и психолога

Врач клинической фармакологии, ГБУЗ МО «Чеховская областная больница», кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, как лучше пережить карантин и что нужно делать обязательно.

Сегодня в связи с COVID-2019 накладывают карантин. Он дает возможность снизить число инфицированных и уменьшить наплыв на единицу времени тяжелых больных, что позволяет принимать решения не в условиях нехватки времени, а планово (ну, насколько это можно применить к карантину).

Для человека, который попал в карантинную зону, нужно понимать, что его ограничивают от посещения к другим людям и перемещениям в пространстве. Это сделано с целью снизить вероятность заражения или передачи инфекционного агента другим людям. Дело в том, что мы можем переносить источник инфекции и при этом сами не заболеть.

Наступает неделя карантина. Что важно: нужно находиться в рабочем настрое. Стараться провести карантин так, как будто вы и не на карантине. Подъем по времени, в которое обычно поднимаетесь. Можно даже одеться как на работу и перейти в другую комнату и начинать работать. Само это действо заряжает организм на позитив. Вы идете на работу! Выполнение физической активности, нагрузки дома при открытых окнах позволят провести проветривание и насытить воздух кислородом. Это повысит работоспособность мозга. Если солнечная сторона, то можно и позагорать. Открыть окна и постоять под лучами солнца. Так еще и витамин Д можно получить, эндорфины начнут повышаться. Питание должно быть сбалансированное, поменьше коротких углеводов. Хотя отмечено, что быстрые углеводы при стрессе успокаивают мозг, так как он быстро получает энергию. Но если увлечься этим, то после карантина можно насчитать лишних пару кг. Если не получается уйти в другую комнату поработать, можно постараться оградить уголок для себя и полностью погрузится в рабочее настроение.

Обязательно созванивайтесь с пожилыми родственниками. Не оставляйте их одних. У них очень повышен уровень тревожности. Достаточно несколько минут поговорить с пожилым человеком и рассказать позитивные новости, чтобы его успокоить. Это также важно делать, потому что, несмотря на происходящие события, остались и другие заболевания, которые имеются у пожилого человека. Во всех случаях вы будете контролировать любую возникшую ситуацию. Лучше постараться даже договориться, на какое время назначить звонки и стараться придерживаться расписания.

Нужен режим, он упорядочит мысли и тело. Режим дня и ночи, питания, физической активности. И главное, постараться не нагнетать обстановку. Карантины были и будут. Но поведение должно быть всегда отработанно. В целом эта неделя пройдет быстро, если вы распланируйте каждый день.

Если есть необходимость покинуть помещение, то возьмите запас масок и резиновые перчатки. После того как вернетесь с улицы, снимите маску за резинки и положите в пакет, снимите перчатки поддев их и вывернув наружу (то есть грязной стороной внутрь), и обработайте руки дезинфицирующим средством или спиртом 70 градусов. Пакет лучше уничтожить. Желательно залить его средством с хлором на 2−3 часа. После выкинуть содержимое в пакете (руки защитить перчатками).

Если у вас домашнее животное, то скооперируйтесь и выводите по несколько собак своих друзей. Можно даже дежурство организовать, кто пойдет гулять. Идите гулять туда, где меньше вероятность скопления людей.

Обязательно узнайте телефоны спецслужб и напишите их большими цифрами. Так вам будет проще найти нужную службу и не искать её в случаях необходимости. И если вы чувствуете себя нехорошо, наденьте маску, перчатки, самоизолируйтесь в квартире и вызовите врача.

Автор: Андрей Кондрахин

https://regnum.ru/news/society/2897853.html

***

Hемецкий врач о влиянии самоизоляции на психику

Из-за угрозы заражения коронавирусом во многих странах людям запрещено покидать свои дома. DW поговорила с немецким психологом о возможных последствиях продолжительного карантина.

На фоне пандемии коронавируса SARS-CoV-2 все больше стран прибегают к таким радикальным мерам, как комендантский час или запрет на выход из дома для людей, находящихся в группе повышенного риска. О том, как влияют карантинные меры на психическое здоровье человека, и способны ли социальные СМИ заменить живое общение в период домашней изоляции, DW побеседовала с профессором Манфредом Шпитцером (Manfred Spitzer) - главврачом психиатрического и психотерапевтического отделения университетской клиники Ульма и автором книги "Одиночество как нераспознанный недуг: болезненно, заразно, смертельно".

Deutsche Welle: - Профессор Шпитцер, день за днем в мире ужесточаются карантинные меры, призванные замедлить распространение коронавируса. Можно ли сказать, что изоляция в четырех стенах и соблюдение так называемой "социальной дистанции" на улице, к которым граждан призывают, в том числе и власти Германии, могут негативно повлиять на человеческую психику?

Манфред Шпитцер: - Разные карантинные меры следует оценивать по-разному. Нам известно, что карантин как крайняя мера изоляции действительно может привести к нарушениям в человеческой психике, в том числе и у абсолютно нормальных людей. Долгосрочные исследования показывают, что и спустя долгое время после снятия карантина вероятность нарушений, связанных со страхами, расстройством сна или посттравматическими нагрузками, остается повышенной. Причем пол и возраст пациентов в данном случае не имеют значения. Именно поэтому к таким мерам следует прибегать только когда они неизбежны и всегда ограничивать их по времени.

Теперь о том, что касается нового феномена социального дистанцирования. По степени заразности коронавирус SARS-CoV-2 находится где-то между очень заразной корью и менее заразным сезонным гриппом. Уже было опубликовано несколько научных исследований о том, как реагировали на распространение коронавируса в разных странах мира, в первую очередь, в Китае. И было доказано, что, например, ограничение поездок не дает ощутимого эффекта. В то время как соблюдение определенной физической дистанции между людьми, действительно, может помочь существенно замедлить распространение инфекции.

При этом выражение "социальное дистанцирование" не вполне точное. Вернее было бы сказать "физическое дистанцирование", что не одно и то же. С одной стороны, можно поступать, как итальянцы - переговариваться через балконы или вместе петь песни, чтобы общаться друг с другом, даже находясь в изоляции. Но, живя в веке цифровых коммуникаций, в период карантина из-за коронавируса можно пользоваться и современными технологиями, чтобы преодолеть социальную дистанцию, сохранив физическую.

- Известно ли науке, сколько человек может находиться в изоляции от общества без последствий для его психического здоровья?

-  Думаю, это зависит от индивидуума и ситуации. Ведь влияние вируса на организм зависит от его "дозировки". Если вирус окажется на коже человека, ничего не произойдет, однако если миллионы вирусов попадут в организм через слюну или слизистую оболочку глаз или рта, это будет иметь серьезные последствия. На сегодня не существует ни вакцины, ни прошедших испытания лекарств от коронавируса. Единственное, что есть у человека для борьбы с ним, - это собственная иммунная система. А чтобы ее укреплять, необходимо периодически выходить на свежий воздух. Лучше всего туда, где нет других людей, например, в лес. Именно поэтому большинство стран даже в условиях пандемии коронавируса разрешают гражданам выходить на улицу поодиночке или в парах для движения и занятия спортом. Рекомендации в этой области однозначны: долгое пребывание дома ослабляет иммунную систему. Это особенно важно знать пожилым людям и семьям с детьми.

- По вашим словам, влияние одиночества на человека не зависит от его пола и возраста. При этом некоторые полагают, что пожилым людям легче свыкнуться с ним, уже потому, что они и без карантина часто вынуждены проводить долгое время без общества других людей. Так ли это?

- Здесь все-таки следует учитывать различия между женщинами и мужчинами. В Европе женщины в среднем на два года младше своих мужей. При этом их продолжительность жизни на шесть лет больше, чем у мужчин. Таким образом, женщины проводят в среднем восемь лет без партнера. Так что от одиночества в старости страдают, в первую очередь, женщины - это факт.

Другая группа, которая наиболее сильно страдает от одиночества, - это молодые женщины, потому что они во многом определяют себя через принадлежность к какой-либо группе, и если там возникают проблемы, особенно сильно переживают это. Молодой мужчина всегда может играть роль "волка-одиночки", прячущегося от проблем в свое логово. Девушки же, столкнувшись с травлей в их социальной группе, напротив, очень страдают от одиночества.

- Могут ли социальные сети полноценно заменить людям, оказавшимся в социальной изоляции, общение в реальной жизни?

- Вообще-то я отношусь к социальным сетям критично. Но в сегодняшней ситуации они действительно дают возможность оставаться на связи. При этом надо помнить, что в социальных сетях не стоит проводить целый день и верить всему, что в них распространяется. Думаю, телефон остается лучшим каналом коммуникации, уже потому, что ты говоришь с собеседником непосредственно и не купаешься в бесконечном потоке фейковых новостей, переполняющих интернет. Twitter и Facebook подходят для этого в меньшей степени.

Человеку не идет на пользу общение с большим количеством незнакомых ему людей, которое нередко происходит в соцсетях. Связь через какое-либо средство коммуникации функционирует лучше всего, когда человек общается с кем-то, кого он хорошо знает: родителями, бабушкой и дедушкой, лучшим другом. Когда я разговариваю по телефону со своей женой и слышу, как она смеется, я могу представить себе ее лицо без всякой видеотелефонии.

- В книге под названием "Одиночество как нераспознанный недуг" вы утверждаете, что одиночество может быть заразным. Как такое возможно?

- Одиночество действительно заразно, так же как и привычка к курению, и склонность к избыточному весу. Ученые выяснили это впервые в 2009 году, проанализировав огромный массив информации, собранный при наблюдении за целой деревней. В принципе, эти выводы были известны психологам уже давно. Поскольку люди - социальные существа, они могут заражать друг друга своими эмоциональными состояниями. Поэтому сейчас следует свести к минимуму общение с людьми, после которого у вас возникает чувство душевной тяжести или грусти. Так же, как и люди с ослабленным иммунитетом должны избегать излишних контактов, чтобы не заразиться вирусом, люди, чувствительно воспринимающие эмоциональные состояния своих собеседников, должны сократить подобное общение, чтобы защитить свое душевное здоровье.

- Многие молодые люди в Германии сегодня предлагают помощь пожилым соседям, например, ходят вместо них в магазин. С другой стороны, на фоне пандемии коронавируса в обществе растет и отчужденность, при которой люди просто боятся физически приблизиться друг к другу. Как можно психологически объяснить сочетаемость этих явлений?

- Каждый имеет индивидуальный порог страха. Боясь заразиться коронавирусом, некоторые закупают продукты на несколько недель вперед и запирают дверь своего дома на замок. Другие заявляют, что коронавирус не интересует их вовсе, и продолжают встречаться с друзьями и жить полной жизнью. Если честно, последняя группа пугает меня даже больше, чем первая. Ведь сегодня важно понимать, что опасность коронавируса реальна. В Германии государство приняло необходимые меры для защиты от вируса, однако все граждане должны их поддержать.

Преступники или те, кто наживается на ситуации, есть всегда. Однако большинство людей в Германии, скажем 70 процентов, по своей природе позитивно настроены по отношению к окружающим. И если такие люди в обществе окажутся в большинстве, то и распространяться в нем будет добро, а не зло. В последнее время я замечаю все больше позитива. Люди стали чаще разговаривать друг с другом. За последние четыре недели фраза: "Оставайтесь здоровыми" превратилась в традиционное прощание. И это не пустые слова. Люди воспринимают это пожелание очень серьезно.

Автор: Елена Гункель

https://p.dw.com/p/3a1c7

***

Сидим дома. Психолог учит жить в условиях карантина

Психолог, член Гильдии психотерапии и тренинга, заместитель председателя комитета по молодежной политике СРО «Союз психологов и психотерапевтов», генеральный директор НИГПИЛ Александр Филатов даёт советы о том, как пережить карантин и не переругаться с домочадцами.

Итак, вся семья оказалась дома. И причина — карантин! Теперь придётся как-то перестраиваться, и привычными фразами «Хорошего дня!», «Как прошел день?», «Нормально!» уже не ограничиться. Нужно будет разговаривать и договариваться. Возможно, некоторые семьи научились организовываться в пределах четырех стен во время выходных или отпуска. А как быть, когда все члены семьи должны продолжать выполнять свои обязанности? Дети — слушать школьные онлайн-лекции, а родители отправлять отчеты и формулировать коммерческие предложения. А если ещё и один компьютер на всех?

Как в такой непривычный ситуации остаться спокойным и не переругаться со своими близкими?

Первое. Отнеситесь к этому как к хорошей возможности побыть с семьей. Представьте, что это квест, где вам каждый день нужно договориться с семьей так, чтобы засыпать довольным.

Второе. Когда люди находятся близко друг с другом, у них повышается тревога, которая должна трансформироваться в какую-то активность. Одним из ее видов является конфликт, который может появиться сам по себе. Не дожидайтесь его. Опережайте его. Инициируйте активность в позитивном русле, проявляйте заботу о себе и своих близких.

Третье. Если вы испытываете тревогу, побольше фокусируйте внимание на своей телесности: сделайте себе чашку теплого чая и предложите своим близким, наденьте домашнюю любимую одежду, испеките пирог, примите ванну/душ, послушайте любимую музыку, займитесь тем, что вам приносит приятные эмоции.

Четвёртое. Если вдруг вы обнаружили, что вы или вас кто-то обидел из близких, не пугайтесь этого состояния. Чтобы не обострять конфликт, постарайтесь придерживаться правила безоценочности, то есть не оценивать поступок другого, вешая ярлыки, а говорить о своих чувствах. Важно не игнорировать свои чувства, наоборот, дайте шанс своим близким понимать вас лучше. Например, если вас обидели, скажите: «Когда ты сделал то-то, мне стало обидно. Мне было бы приятно, если бы ты делал это вот так». Это конечно не означает, что другой будет делать теперь всегда по-другому, но у него появится шанс узнать про ваши ценности. А самое главное, что вы не замолчали, а позаботились о себе и сказали о том, что вам важно. Отнеситесь к этому как к увлекательной игре!

А если на вас обиделись и вы переживаете за это, то скажите: «Мне кажется, я тебя обидел. Я переживаю. Я не хочу тебя обижать» и скажите что-нибудь приятное. А также поинтересуйтесь, чем именно вы обидели, чтобы узнать что-то важное о вашем близком человеке.

И больше говорите друг другу комплиментов!

Автор: Александр Филатов

https://regnum.ru/news/society/2897967.html


Об авторе
[-]

Автор: Андрей Кондрахин, Елена Гункель, Александр Филатов

Источник: regnum.ru

Добавил:   venjamin.tolstonog


Дата публикации: 28.03.2020. Просмотров: 37

Комментарии
[-]
ava
smithabbey | 11.05.2020, 08:56 #
Я прочитал ваш пост. Это очень информативно и полезно для меня. Я восхищаюсь сообщением ценной информации, которую вы предоставили в своей статье. Спасибо за публикацию, снова!
1v1 lol
Ваши данные: *  
Имя:

Комментарий: *  
Прикрепить файл  
 


zagluwka
advanced
Отправить
На главную
Beta